آرتروز یکی از شایع‌ترین بیماری‌های مفصلی است که باعث درد، التهاب و کاهش تحرک مفاصل می‌شود. بسیاری از افراد به دنبال روش‌های درمان خانگی آرتروز هستند تا بدون استفاده از داروهای شیمیایی، علائم بیماری را کنترل کنند. در این مقاله به ۸ روش مؤثر برای درمان خانگی آرتروز می‌پردازیم که می‌توانند به کاهش درد و بهبود عملکرد مفاصل کمک کنند.

۱. استفاده از کمپرس گرم و سرد

یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین درمان‌های خانگی آرتروز استفاده از کمپرس گرم و سرد است.

• کمپرس گرم: گرما باعث افزایش جریان خون و کاهش سفتی عضلات اطراف مفاصل می‌شود. می‌توانید از پد گرم‌کننده یا حوله گرم برای تسکین درد استفاده کنید.

• کمپرس سرد: سرما التهاب را کاهش داده و باعث بی‌حس شدن ناحیه دردناک می‌شود. استفاده از یخ پیچیده‌شده در حوله برای مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه توصیه می‌شود.

۲. ورزش و حرکات کششی

فعالیت بدنی منظم به حفظ انعطاف‌پذیری و کاهش درد مفاصل کمک می‌کند. برخی از ورزش‌های مفید برای آرتروز شامل موارد زیر هستند:

• یوگا و تای‌چی: این ورزش‌ها به بهبود تعادل، انعطاف‌پذیری و کاهش استرس کمک می‌کنند.

• شنا و آب‌درمانی: ورزش در آب فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند و درد را کاهش می‌دهد.

• پیاده‌روی ملایم: حفظ تحرک مفاصل و جلوگیری از خشکی آنها بسیار مهم است.

۳. کاهش وزن و رژیم غذایی سالم

اضافه وزن فشار زیادی به مفاصل زانو، لگن و کمر وارد می‌کند. کاهش حتی چند کیلوگرم وزن می‌تواند تأثیر زیادی در کاهش درد داشته باشد. برخی از مواد غذایی ضدالتهابی شامل:

• ماهی‌های چرب مانند سالمون و تن (حاوی امگا ۳)

• میوه‌ها و سبزیجات مانند پرتقال، کلم بروکلی و اسفناج

• مغزها و دانه‌ها مانند گردو و تخم کتان

۴. مصرف مکمل‌های طبیعی

برخی از مکمل‌های طبیعی می‌توانند به بهبود علائم آرتروز کمک کنند:

• گلوکزامین و کندرویتین: به حفظ سلامت مفاصل و کاهش التهاب کمک می‌کنند.

• زردچوبه: حاوی کورکومین است که خاصیت ضدالتهابی دارد.

• زنجبیل: درد مفاصل را کاهش داده و اثرات ضدالتهابی دارد.

۵. طب سوزنی

طب سوزنی یکی از روش‌های درمانی سنتی است که به کاهش درد و التهاب کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که تحریک نقاط خاصی در بدن می‌تواند باعث آزاد شدن اندورفین‌ها و کاهش درد آرتروز شود.

۶. ماساژ درمانی

ماساژ منظم باعث بهبود گردش خون، کاهش تنش عضلانی و تسکین درد مفاصل می‌شود. استفاده از روغن‌های گیاهی مانند روغن اسطوخودوس یا روغن زیتون می‌تواند اثرات ماساژ را تقویت کند.

۷. مصرف دمنوش‌های گیاهی

برخی از دمنوش‌های گیاهی خاصیت ضدالتهابی و تسکین‌دهنده درد دارند، از جمله:

• دمنوش زردچوبه: دارای خاصیت ضدالتهابی قوی

• دمنوش زنجبیل و عسل: کمک به کاهش درد مفاصل

• دمنوش چای سبز: سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های مفید برای مفاصل

۸. استراحت کافی و کاهش استرس

مدیریت استرس و خواب کافی نقش مهمی در کاهش دردهای مفصلی دارند. استرس باعث افزایش التهاب در بدن می‌شود، بنابراین روش‌هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و خواب منظم می‌توانند در بهبود علائم آرتروز مؤثر باشند.

جمع‌بندی

درمان خانگی آرتروز شامل ترکیبی از روش‌های طبیعی مانند استفاده از کمپرس گرم و سرد، تغذیه سالم، ورزش، مصرف مکمل‌های طبیعی و کاهش استرس است. این راهکارها می‌توانند به کاهش درد و التهاب مفاصل کمک کرده و کیفیت زندگی مبتلایان به آرتروز را بهبود بخشند. اگر علائم آرتروز شدید باشد، مراجعه به کلینیک‌های ارتوپدی برای دریافت درمان‌های تخصصی توصیه می‌شود.

درباره سان کد

میرا مدیر ارشد مشتری مدیفای است و او استراتژی های جستجو را برای انواع مختلف مشتری از مارک های بین المللی گرفته تا مشاغل کوچک و متوسط ​​تدوین کرده است.